آیا در زمان سرماخوردگی می‌توانم ورزش کنم؟ | توصیه‌های دکتر سلمان کوثری
دکتر سلمان کوثری، متخصص گوش و حلق و بینی، توضیح می‌دهد که ورزش در زمان سرماخوردگی چه زمانی بی‌خطر است و چه نکاتی را باید رعایت کنید.
—
🩺 ورزش در زمان سرماخوردگی؛ طبیعی یا خطرناک؟
به گفته دکتر سلمان کوثری، بسیاری از افراد هنگام سرماخوردگی نمی‌دانند آیا ادامه ورزش صحیح است یا باید استراحت کنند. سرماخوردگی معمولاً با علائمی مثل آبریزش بینی، عطسه، گلودرد و گاهی تب و بدن‌درد همراه است. تشخیص شدت بیماری برای تصمیم‌گیری درباره ورزش بسیار مهم است.
—
🔹 قاعده «بالا یا پایین گردن» از نظر دکتر سلمان کوثری
علائم بالای گردن: اگر علائم محدود به آبریزش بینی، عطسه، گرفتگی بینی یا گلودرد خفیف باشد، ورزش سبک مثل پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی ملایم معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند. دکتر کوثری توصیه می‌کند که در این شرایط فعالیت ملایم می‌تواند مفید باشد.
علائم پایین گردن یا سیستمیک: در صورت وجود تب، بدن‌درد شدید، لرز، سرفه شدید یا ضعف عمومی، ورزش باید متوقف شود تا بدن فرصت بهبود پیدا کند.
—
⚠️ خطرات ورزش در زمان سرماخوردگی
دکتر سلمان کوثری می‌گوید:
1. افزایش فشار روی قلب و ریه‌ها: تب و کم‌آبی بدن باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و ورزش سنگین این فشار را تشدید می‌کند.
2. ضعف سیستم ایمنی: بدن برای مقابله با ویروس نیاز به استراحت دارد و تمرین سنگین می‌تواند روند بهبود را کند کند.
3. انتقال ویروس به دیگران: ورزش در باشگاه یا مکان‌های عمومی می‌تواند دیگران را آلوده کند.
—
✅ توصیه‌های دکتر سلمان کوثری برای ورزش ایمن هنگام سرماخوردگی
ورزش سبک مثل یوگا، پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی را جایگزین تمرینات سنگین کنید.
نوشیدن مایعات فراوان برای جلوگیری از کم‌آبی بدن
اجتناب از مکان‌های شلوغ و عمومی
بعد از بهبود، شدت تمرینات را به‌تدریج افزایش دهید
—
🔍 جمع‌بندی
دکتر سلمان کوثری تأکید می‌کند که ورزش در زمان سرماخوردگی همیشه ممنوع نیست، اما شدت و نوع آن باید با وضعیت جسمانی شما هماهنگ باشد:
علائم خفیف بالای گردن: ورزش سبک بلامانع است.
علائم شدید یا تب: استراحت کامل بهترین انتخاب است.
با رعایت این نکات، می‌توانید بدن خود را سالم نگه دارید و از بدتر شدن بیماری جلوگیری کنید.
ورزش در سرماخوردگی، ورزش هنگام بیماری، توصیه‌های دکتر سلمان کوثری، ورزش سبک در بیماری، نکات ورزشی هنگام سرماخوردگی
